La hora de descansar es muy importante y hacerlo correctamente ayuda a tener un mejor estado de salud y a ser más eficaz en tus tareas de cada día. Por esto, te compartimos algunos consejos para que puedas dormir mejor y tengas así una mejor calidad de vida.
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Y es que no poder dormir bien te trae consecuencias negativas a tu vida: Millones de personas sufren de insomnio, terminan el día agotados y listos para dejarse llevar por un sueño pesado y profundo. Pero al acostarse en la cama, es como si el sueño se les hubiera escapado, se quedan viendo al techo, despiertos y con los ojos totalmente abiertos durante horas y empiezan a darle vueltas a un millón de preguntas, preocupaciones y pendientes que no ayudan a romper el ciclo.
6 CONSEJOS PARA QUE PUEDAS DORMIR MEJOR
1) VER IMAGENES,VIDEOS O NOTICIAS NEGATIVAS: Según algunos expertos, hacer esto podría tener un efecto similar al de ver una película de terror antes de dormir, acelera tu pulso, te pone nervioso y no te deja descansar bien debido a que es un estimulo importante para tu mente.
2) HACER EJERCICIO DE ALTA INTENSIDAD: Si lo haces por la tarde, puede ayudarte a dormir mejor, pero, si lo haces muy cercano a la hora de ir a dormir, entonces vas a tener demasiada energía y va a ser casi imposible que puedas relajarte para dormir.
3) DEJAR TU CELULAR A LA VISTA: Tu teléfono es un estimulante. Tenerlo a la vista y escuchar cuando te llegan las notificaciones de tus amigos te mantiene despierto. La recomendación es usar el modo de “no molestar”, bajar el brillo o incluso voltear la pantalla para que no te despierte un rayo de luz a la mitad de la noche. Nunca te vas a quedar dormido si estás a la mitad de una conversación interesante. Los investigadores de Harvard han comentado en varias ocasiones que enviar mensajes antes de dormir es demasiado estimulante, en especial si te envían algún mensaje estresante o conflictivo, así que impide que te puedas “apagar” tu mente y te quedes dormido. Las luces encendidas afecta tu calidad de sueño. Tu cerebro necesita la oscuridad para poder descansar, así que la luz de tu teléfono, de la pantalla o del baño son un obstáculo importante.
4) TRABAJAR EN TU CAMA: Si estás estresado o tienes un pendiente muy importante, tu mente se acelera, le empieza a dar vueltas a todo y no se queda lo suficientemente tranquila como para que puedas cerrar los ojos y quedarte dormido. Las cosas que te hacen pensar, como el trabajo, son el peor enemigo del sueño. Además, si usas la cama para trabajar, tu mente entiende que no es para dormir.
5) PELEAS: Las discusiones muy intensas también te puede provocar insomnio. Incluso hay investigaciones que dicen que los recuerdos emocionales negativos son más difíciles de revertir después de una noche de sueño, además de que el enojo puede afectar la intimidad sexual y aumenta el estrés, lo que definitivamente no te dejará dormir.
6) TOMAR EN EXCESO CAFEÍNA: La cafeína te mantiene despierto a lo largo del día, pero eso no lo necesitas en la noche y deberías evitar tomarla si lo que quieres es irte a dormir tan pronto como termine tu día. Una taza de café no te hace daño, pero cinco definitivamente van a afectar tus patrones de sueño.
