El cuello es una de las áreas más afectadas por los hábitos diarios, afectando a más de 220 millones en todo el mundo. Contrario a la creencia común, los especialistas señalan que el dolor cervical no suele ser resultado de accidentes, sino de movimientos cotidianos como el uso de computadoras o conducir, según la fisioterapeuta Julia Bizjack. La pérdida de efectividad de los discos de la columna, a menudo vinculada a la degeneración del disco, también contribuye al problema.
Aunque prevenir por completo el dolor de cuello es casi imposible, expertos como Ram Alluri sugieren estrategias para reducir las probabilidades de sufrirlo. Fortalecer los músculos paravertebrales y abdominales, mantener una buena postura y realizar ejercicios específicos para el cuello y áreas relacionadas pueden ayudar. Además, ejercicios simples como empujar la frente con la mano contraria o las planchas pueden fortalecer estas áreas sin necesidad de equipos. El uso de pesas también puede ser beneficioso, como los remos de pie con mancuernas.
Lee también: 5 maneras de recuperar cuerpo y mente tras un fin de semana agotador
Mantener una postura adecuada es clave para prevenir el dolor de cuello, según Bizjack, quien aconseja ajustar la altura del escritorio y usar recordatorios visuales para mantener una postura correcta. También es importante contar con un soporte lumbar adecuado en sillas y automóviles. La forma en que se usa el teléfono móvil también juega un papel importante; se recomienda mantenerlo a la altura de los ojos para evitar inclinaciones de cabeza.
Finalmente, en caso de dolor de cuello, expertos en la salud sugieren realizar ejercicios específicos, como girar lentamente la cabeza hacia los lados para estirar los músculos del cuello. Recuperar el movimiento y la fuerza es crucial para favorecer la curación del tejido después de problemas en el cuello.
