Cinco hábitos para reducir el estrés y mejorar tu estilo de vida

Te contamos una serie de hábitos que podes incorporar a tu rutina y de esta manera reducir tus niveles de estrés.
Te contamos una serie de hábitos que podes incorporar a tu rutina y de esta manera reducir tus niveles de estrés.

Según una investigación del Observatorio de Psicología Social Aplicada (OPSA) de la Facultad de Psicología de la UBA luego de la pandemia en los argentinos prevalece un estado de estrés, incertidumbre y hartazgo. A esto se le suma la situación económica del país que ha lo largo de los años a ido empeorado generando un impacto negativo en la salud mental de las personas.

Todas estas situaciones negativas han generado un impacto negativo en la vida de las personas, con lo cual el estrés severo o prolongado tiene como principal consecuencia el aumento del riesgo de contraer enfermedades relacionadas al estrés como pueden ser las afecciones cardiovasculares, diabetes, depresión, enfermedad de Alzheimer, la supresión del sistema inmunológico, entre otras.

A continuación te contamos una serie de hábitos que podes incorporar a tu rutina y de esta manera reducir tus niveles de estrés.

Meditación

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Meditar ayude a una disminuir los marcadores fisiológicos de estrés, reduciendo los niveles de cortisol, la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Practicada a lo largo del tiempo la meditación ayuda a responder mejor a situaciones estresantes.

Actividad física

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Realizar actividad física regular ayuda a controlar el estrés y fortalecer el sistema inmunológico. Realizar ejercicio aeróbico, aumenta la frecuencia cardíaca y el uso de oxígeno por parte del cuerpo, de esta manera aumentan los niveles de endorfinas, reduciendo el dolor y aumentando el placer.

Alimentos saludables

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Alimentos con contengan ácidos grasos omega-3 ayudan a eliminar el estrés, conocidos como DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico). Se pueden encontrar en alimentos como el salmón, la trucha, la caballa, las anchoas y las sardinas.

Los alimentos que contengan vitamina C, como pimientos rojos y verdes, las naranjas, la toronja y el kiwi, ayudan a reducir el estrés psicológico y la presión arterial.

Y los alimentos fermentados como el yogur, el kéfir y el chucrut contienen bacterias beneficiosas conocidas como probióticos, que tienen la capacidad de reducir el estrés y los niveles de cortisol.

Escucha música

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La música ayuda a reducir los niveles de estrés, puede ser útil para estimular el estado de ánimo o para ayudar a calmar la mente, relajar los músculos y liberar el estrés.

Actividades de recreación

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Lo más importante es elegir una actividad que disfrutes que te ayuden a a aliviar la tensión muscular y que te ayuden a liberar la mente. Pintar, nadar, bailar, hacer algun curso, cocinar algo que te guste, hacer yoga, tai chi o jardinería pueden ser muy beneficiosas para tu estado de salud tanto física como emocional.

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